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三九养生 谨记五点

2019-01-08 09:19 来源:中国中医药报 发布人:黄秋实 浏览:

  寒冷的天气,对于怕冷的老年人及女性朋友来说更是一种考验。山东省济宁市中医院针灸科主任医师王乐荣介绍,中医理论认为人与自然界是一个整体,人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。三九时节,应根据气候变化合理养生保健,才能保证身体适应寒冷的天气,确保来年有一个健康的身体。

  早睡晚起 以待日光

  中医认为,入冬以后,起居方面要注意“早睡晚起,以待日光”。早睡可以养人体阳气,起床时间最好在太阳出来以后,因为此时人体阳气上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床头脑清醒,机智灵敏,还有利于防病。平时喜欢晨练的老年朋友,在三九严冬里,应待阳光出现,并做好保暖防护再出门,以免因室内外温差过大受寒而发生心脑血管疾病。上班族晚起不可能,要尽量做到早睡,不熬夜。

  居室温湿度要适宜,室内外温差不宜过大,切忌紧闭门窗,要定时开窗换气,保持室内空气流动。

  情绪平和 避免抑郁

  冬季人体的代谢处于相对缓慢时期,养生要着眼于“藏”,“藏”的意思就是说人在冬季要保持精神安静,要注意调控不良情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于不良情绪可以找朋友聊天,通过适当方式宣泄出来,保持心情愉快。

  冬至过后天黑得早,光照时间短,容易让人产生抑郁情绪。当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌,使人保持好心情,所以冬季应多晒太阳。

  不宜晨练 切忌大汗

  三九天人体阳气虚弱,心肺负担重,尤其老年人在最冷的时候不要外出,早晨气温低,雾霾相对较重,不适合晨练,可以在家里做一些简单运动,如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三四点,雪天、大风天不要外出。

  冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液。剧烈运动后,大量出汗,毛孔开张,阳气随汗液外泄,寒气通过开张的毛孔侵入体内,损伤阳气,容易使人生病。故运动忌大汗,以微微出汗为宜,每次进行半小时左右,可做一些较为舒缓的运动,如太极拳、瑜伽、散步等都非常适合在冬季进行。

  注意防寒 温暖过冬

  三九时节尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖,因为气温低很容易受寒引发咳嗽、哮喘等宿疾以及颈椎、腰背、膝关节疼痛。

  晚上睡觉时,别把肩膀露在外面,肩不好的人可在肩上搭条毛巾;腰或膝关节不好的人,可以戴上一个护腰或护膝;老人、儿童和患有肺系疾病的人,暖背尤其重要,最好在三九天穿一件贴身棉背心;每晚睡前热水泡脚以消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠;注意头部保暖,“冬季戴棉帽,如同穿棉袄”,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系,年老体弱者及儿童冬季外出时更应戴帽子,保护头部及耳朵。

  适当进补 切忌盲目

  冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机,此时进补能更好地发挥补药的作用,不仅能调养身体,还能增强体质。

  但进补要适当,切忌盲目。首先要因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补,可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人,可在三九天集中进补。近年来,人们热衷药食同补,用中药材和食材一起煲汤,这的确是一个很好的进补方式。王乐荣提醒,选择中药进补前要先请中医师辨明体质的“寒热”属性,再选择适当的中药材。

  三九天气温低而干燥,除了多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外,还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、藕、梨等食材来“清瘀”,才不易出现上火、便秘等不适。还应注意及时补充水分,可以预防感冒及血稠。

  再就是中医膏方进补,王乐荣介绍,与食补相比,中医膏方更具有针对性。因为膏方是针对个体状况、体质状态而定的,万人不重方。尤其是在调治亚健康状态如体虚、怕冷、易感冒、疲劳、失眠、健忘等方面,膏方进补更有优势。

  另外,王乐荣建议,冬季每天坚持穴位按摩,是一种很好的养生防病方法,可以起到防风寒、通经络、预防疾病的作用。如按摩迎香穴可预防感冒和鼻炎;按摩大椎穴可以通络散寒,增强免疫又防治呼吸道疾病;摩擦涌泉穴至脚心发热,能达到强身健体祛除病患的目的。